C/무겁게 들수록 가벼워진다 (2) 썸네일형 리스트형 레그 익스텐션 사용법 (무릎 안 아프게 하는 방법) 대퇴사두는 우리 몸 근육의 45% 비중을 차지하므로 단연 제일 중요한 근육이라고 볼 수 있다. 많은 열량을 소비하기 때문에 대퇴가 튼튼하면 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들어주고, 포도당 소비 늘려줘서 당뇨도 예방된다. 무릎의 위치 익스텐션, 컬 종류는 우리의 발이 걸리는 머신의 축과 무릎의 위치가 아래처럼 동일하면 된다. 이건 모든 컬과 익스텐션 종류 운동 마찬가지다. 레그컬 뿐만 아니라 힙 어브덕션, 암컬도 돌아가는 회전축하고 내 관절부위 (무릎, 고관절, 팔꿈치 등) 를 같은 선상에 두어야 한다. 그게 이 기구를 만든 빌더들의 의도이다. 어디까지 들어올리고 어디까지 내릴것인가 - 기본적으로 고관절 앞까지 자극이 와야한다. - 따라서 들어올릴때 무릎을 완벽히 펴지 말고, 고관절 끝까지 자극이 오면 멈춰.. 하체 운동ㅣ레그 컬 - 햄스트링을 자극하는 자세와 꿀팁 시티드, 라잉레그컬이라고 불리는 머신은 허벅지 뒤쪽, 햄스트링을 자극하기 좋은 하체운동입니다. 사실 하체라고 하면 스쿼트나 레그프레스를 기본으로 하는데, 허벅지 앞쪽만 운동하다보면 뒤쪽이 비어 균형이 망가지기 쉽고, 많이들 들어보셨을법한 햄스트링 부상은 여기서 일어난다고 보시면 됩니다. 따라서 허벅지 뒤쪽 또한 운동을 해주는 것이 미관상, 건강상 중요한데, 가장 쉽게 접할 수 있는 기구가 바로 레그 컬입니다. https://www.youtube.com/watch?v=bsqXhhjnwmY&t=284s 개인적으로 도움이 됐던 초보자 TIP 영상입니다. 사실 이 동영상에서 얻을 수 있는 건 딱 두가지입니다. 들어올릴때 엉덩이와 허리가 같이 들리는 보상작용을 막아야 한다는 것입니다. 엄청 중요합니다. 많은 초보.. 이전 1 다음
