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C/무겁게 들수록 가벼워진다

하체 운동ㅣ레그 컬 - 햄스트링을 자극하는 자세와 꿀팁

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시티드, 라잉레그컬이라고 불리는 머신은

허벅지 뒤쪽, 햄스트링을 자극하기 좋은 하체운동입니다.

 

사실 하체라고 하면 스쿼트나 레그프레스를 기본으로 하는데,

허벅지 앞쪽만 운동하다보면 뒤쪽이 비어 균형이 망가지기 쉽고,

많이들 들어보셨을법한 햄스트링 부상은 여기서 일어난다고 보시면 됩니다.

 

따라서 허벅지 뒤쪽 또한 운동을 해주는 것이 미관상, 건강상 중요한데,

가장 쉽게 접할 수 있는 기구가 바로 레그 컬입니다.

 

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=bsqXhhjnwmY&t=284s

 

 

 

개인적으로 도움이 됐던 초보자 TIP 영상입니다.

 

사실 이 동영상에서 얻을 수 있는 건 딱 두가지입니다.

 

들어올릴때 엉덩이와 허리가 같이 들리는 보상작용을 막아야 한다는 것입니다.

엄청 중요합니다. 많은 초보자분들이 레그 컬을 할때 많이 하는 실수입니다.

다리를 들어올리는 과정에서 엉덩이가 패드에 봉긋 솟아버리는 동작을 지양해야 하고,

그렇게 하기 위해서 낮은 중량부터 선택하여 운동하시는 것이 올바른 운동법입니다.

 

 

또 영상 후반부에 나오는 패드 위에 플랭크 하듯 손으로 몸을 받치고 레그컬을 하게 되면

좀 더 허벅지 뒤쪽(대퇴 이두)에 자극을 줄 수 있다는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

구체적인 자세로는

 

 

1. 패드는 발목과 종아리 사이 정도에 오게 하고 (자기 신체에 맞게 이정도 선에서 적절히 조정) 시선은 아래를 향합니다.

2. 발목으로 들어올린다는 느낌보다는 허벅지 뒤쪽 이두근으로 올린다는 생각으로 올립니다.

3. 긴장을 유지한 상태로 다시 들어올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

햄스트링 운동은 정말 중요합니다.

골반,엉덩이,허리를 보호하고 고중량 하체운동을 할때에도 반드시 병행해야 하는 운동입니다.

몸 만드는 것도 좋지만 다치지 않고 건강한 것이 단연 우선입니다!